Hombres: Fortalece los pectorales y logra adelgazar

Muchos hombres desean adelgazar, pero, a la vez, quieren lucir unos pectorales espectaculares.

Una forma de alcanzar ambos propósitos consiste en realizar ejercicios destinados a la zona del pecho.  A continuación una rutina de este tipo de ejercicios:

Ejercicios para los pectorales

1. Press de banca 

Acuéstate en una banca plana y toma una pesa de barra o unas mancuernas. Posiciona tus brazos extendidos hacia el frente, e inicia la flexión de ambos, acercando el peso hacia tu pecho. Cuando hayas tocado o estés por tocar el pecho, extiende los brazos para llegar a la posición inicial. Este es uno de los ejercicios más recomendados.
 

2. Press de banca inclinada
Colócate en una banca inclinada que esté aproximadamente a 45 grados. Comienza a realizar los mismos movimientos del ejercicio anterior. Entre todas las rutinas que existen para robustecer, esta es una de las que logrará resaltar los pectorales con mayor rapidez, puesto que trabaja principalmente, la región superior en el pectoral mayor.
 

3. Apertura con mancuernas
Siéntate en un banco plano, dobla los brazos hacia arriba, y con las mancuernas sujetadas por encima de la cabeza, abre poco a poco los brazos hasta llegar al nivel de los hombros y crear una línea horizontal con ellos. Esto provoca un estiramiento del pectoral, ya que el músculo se va extendiendo. Con este ejercicio, se trabaja la porción de los pectorales mayores más cercanos al hombro.

4. Lagartijas o push ups
Apoyando los brazos estirados, y con las manos separadas al nivel de los hombros, comienza a empujar el cuerpo hasta conseguir la extensión completa de los brazos, y elévate manteniendo los pies juntos. Inhala y flexiona los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, evitando siempre curvar la zona lumbar. Repite cuatro sesiones de 10 lagartijas.

5. Contracción pectoral
La máquina de pectoral contractor se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Para usarla, debes sentarte con la espalda recta, con los brazos y antebrazos en la almohadilla del equipo. Ejerce fuerza para unir ambos elementos, hasta que prácticamente se toquen entre sí. Con un desplazamiento controlado, regresa a la posición inicial. Este ejercicio trabaja la región lateral y media del pectoral mayor y el menor.

Tips básicos

■ Varía los ejercicios. Es muy importante evitar aferrarse solo a un estilo de movimiento; lo ideal es mezclar rutinas variadas de barras y mancuernas, ya que ambas trabajan la ñbra muscular de una manera distinta y proporcionan diferentes beneficios.
 

■ Primero los de banca. Es importante iniciar la rutina con estos ejercicios, ya que requieren una mayor cantidad de energía y pueden dejar exhausta a la persona. 

■Ve acompañado. Cuando se utilizan las barras, se puede mover una gran cantidad de peso, por ello es buena idea hacerlo con la ayuda de un compañero o entrenador del gimnasio.
 

■ Descansa. Para reafirmar los pectorales, los ejercicios requieren ayuda de los hombros; por esta razón, es recomendable trabajar solo una zona al día, y dejar al menos 48 horas de descanso entre cada una de las rutinas.