martes, 17 de julio de 2012

Conoce en qué consiste el pilates

Conoce en qué consiste el Pilates

El Pilates es un ejercicio que está de moda por los grandes beneficios que brinda al organismo que incluyen, entre muchos, lograr mayor flexibilidad y disminuir el estrés.

Este método, creado por Joseph Humbertus Pilates en la primera mitad del siglo XX, está basado en movimientos muy controlados, seguidos de una respiración consciente.

Básicamente, el método Pilates es un ejercicio que funciona como un todo integrado: refuerza, alarga, tonifica y mejora la postura, así como aporta flexibilidad y equilibrio, previene lesiones y se usa como trabajo de rehabilitación. 
 

En qué consiste el Pilates

Los ejercicios son pausados, controlados en todo momento y tienen varios niveles según su intensidad y dificultad. Además, el Pilates sólo requiere para su práctica un par de horas semanales, por lo que la falta de tiempo tampoco será tu excusa. 

Para practicarlo correctamente, hay que centrarse en estos aspectos: 
No se trata de hacer muchos ejercicios, se trata de hacerlos de forma correcta. Aunque pensemos que no nos estamos ejercitando, no sudemos mucho o no notemos el cansancio, el cuerpo sí está trabajando. Por esta razón, hay que ir avanzando poco a poco, en función de lo que nos vaya pidiendo el cuerpo.

Sólo se pasará de nivel cuando estemos seguros de que dominamos perfectamente todos los ejercicios del nivel anterior.

Los ejercicios se repiten de cinco a ocho veces, según su intensidad. Hay que realizarlos despacio, concentrándonos en cada movimiento, sintiendo cómo el músculo se fuerza y luego se relaja.

Puede complementarse con un ejercicio cardiovascular (caminar, correr, nadar, bailar...) o de resistencia muscular y de tonificación. De este modo, conseguirás un entrenamiento completo y eficaz.

Beneficios que se obtienen al practicar Pilates

Trabajarás toda la musculatura abdominal, incluso la más profunda.

Fortalecerás el suelo pélvico, es importante después de un parto, para el control de esfínteres y para mejorar tus relaciones sexuales.

Hará que corrijas tu postura y que los dolores de espalda. 

Fortalecerás tu musculatura, especialmente la de la espalda y el abdomen.

Aumentará tu flexibilidad

Incrementará tu equilibrio y tu coordinación.

Rehabilitarás problemas de espalda, pero también muchas otras patologías como las distrofias musculares, los acortamientos, la sobrecarga articular, etcétera.

Aumentará tu capacidad pulmonar, puesto que tus respiraciones serán más largas y eficientes.

Estilizarás la figura, ya que conseguirás que tu musculatura se alargue y moldee.

Reducirás tus niveles de estrés, gracias a la exigencia de concentración y respiración controlada. 

Mejorarás tu autoestima, porque los ejercicios harán que cada día te sientas más fuerte, ágil y flexible.

Algunos accesorios empleados en Pilates

Puede que se requiere algunos accesorios para su práctica como los siguientes:

  • Aro de unos 40 centímetros 
  • Banda elástica 
  • Pelota aproximadamente de un metro de diámetro para ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral
  • Bosu que es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida y estable que sirve para equilibrar y potenciar los músculos.

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