jueves, 10 de mayo de 2012

Conoce el step: Un ejercicio práctico para adelgazar

A la hora de adelgazar nos preguntamos cuáles ejercicios podemos hacer que sean  sencillos y, a la vez, prácticos para realizarlos incluso en casa si se nos presenta algún contratiempo.

La respuesta es el step el cual es una modalidad del fitness que nos ayuda a perder peso y mantenernos en óptimas condiciones físicas, ya que involucra un buen trabajo cardiovascular y muscular.

El step consiste en seguir una secuencia de ejercicios que tiene como base principal la subida y bajada de una plataforma rectangular elevada.

Lo más importante del step es que es apto para todas las edades y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.


Pasos a seguir
Se puede dedicar desde 50 minutos a una hora de entrenamiento, distribuido de la siguiente forma:

Calentamiento. 
Realiza ejercicios simples (Rodilla arriba, abrir piernas, talones atrás, giros, etc.) sobre el step por 10 minutos.

Trabajo aeróbico. 
Se incrementa el nivel de repeticiones durante 30 minutos. Se trabaja la resistencia, capacidad cardiovascular y quema de calorías.

Trabajo muscular. 
Trabaja los grupos, como abdominales, brazos y espalda. Puede durar entre 10 y 15 minutos.

Estiramientos.
Los últimos 10 minutos se dedican a estirar los músculos y relajar el cuerpo.


Recomendaciones
- Mantener los hombros atrás, vientre dentro, glúteos contraídos y rodillas relajadas para evitar lesiones. 
- Inclinar todo el cuerpo y no hacerlo desde la cadera para dar los pasos. 
- Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma.
- Apoyar la punta del pie y luego el talón al bajar.
- Saltar del suelo al step, nunca al revés.
- Realizar el step sobre un escalón rectangular, antideslizante, con un conjunto de soportes que regulen su altura.  

En este sentido, las personas que se inician en el deporte, es recomendable entrenar en un escalón de 10 centímetros. Por otra parte, para personas con cierta experiencia en la práctica, se aumenta a 15 centímetros y, finalmente, a 20 centímetros cuando son personas expertas en la disciplina.

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