jueves, 5 de abril de 2012

Conoce el TRX o el ejercicio de total resistencia

Para tener una figura esbelta, no es necesario utilizar una gran cantidad de máquinas en el gimnasio que se frecuenta; desde hace un par de años existe un entrenamiento que permite tonificar los músculos, de una forma rápida, divertida y sencilla.

Este entrenamiento recibe el nombre de ejercicio de total resistencia o TRX de sus siglas en inglés y fue creado por Randy Hetrick en los EE.UU.  

El  TRX es considerado como una práctica versátil que, por medio de una soga que se sostiene de un cilindro de gran resistencia, puede soportar el peso del cuerpo, logrando así trabajar todas las áreas, específicamente la lumbar, el tronco y abdominales lo que ayuda a quemar más calorías.

Beneficios múltiples
Además de que permite trabajar completamente todas las áreas del cuerpo, te ayuda a mantener:
  • Flexibilidad. Se realizan ejercicios donde el participante requiere estirarse progresivamente, dependiendo de  la dificultad de la práctica.
  • Fuerza. Por el hecho de trabajar con toda la gravedad del cuerpo, permite que exista una mayor resistencia.
  • Movilidad. Se trabajan piernas, brazos, abdomen y espalda, entre otras zonas.
  • Tonificación. Ayuda a que los músculos no luzcan flácidos, se trabaja para mantenerlos y desarrollarlos moderadamente.
  • Equilibrio. Es necesario tener un balance del cuerpo; para evitar tambalearse, es imprescindible contraer el abdomen.

Recomendaciones
Es recomendable que para realizar este tipo de actividad tomes en cuenta:
  • Llevar ropa muy cómoda y ajustada, para que no sufras ningún desgarre muscular, y así mantengas mayor movilidad y soltura.

  • La hidratación es fundamental; con ella evitas la resequedad en el cuerpo, además de náuseas o desmayos innecesarios.

  • Calzar zapatos adecuados

  • La duración de la práctica diaria debe ser de unos 45 minutos

  • Si tienes complicaciones médicas en el área lumbar o abdominal, lo mejor es que te abstengas de realizar este ejercicio.

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