Últimamente has adoptado un régimen de adelgazamiento que ha sido muy efectivo, ya que has perdido varios kilos.
Sin embargo, observas que en el sector de la cintura no has reducido ni un sólo centímetro ¿Qué puedes hacer para afinar tu cintura?
Esto se debe al hecho que, con este tipo de ejercicios, no se carga el suelo pélvico, el abdomen y la cadera como ocurre con los abdominales clásicos, sino todo lo contrario.
Cuando se lleva un tiempo practicándolos, la cintura se define y con un par de sesiones a la semana es suficiente para mantenerla. A continuación, se expone algunos de estos ejercicios:
Ejercicio de abdominal hipopresivo #1: Colócate de pie con los pies en paralelo y dirigiendo los dedos hacia dentro sin separar los talones. Flexiona ligeramente las rodillas. Coloca los brazos como indica la foto y alarga el cuello. Exhala mientras notas que hundes el abdomen y elevas las costillas.
Ejercicio de abdominal hipopresivo #2 Parte de la posición anterior y lleva la espalda hacia delante apoyando las palmas de las manos en los muslos. Recuerda que los dedos de los pies no deben quedar en garra. En esta postura realiza una apnea y nota cómo se abren al máximo las costillas.
Ejercicio de abdominal hipopresivo #3 Colócate de rodillas apoyando los pies con la punta de los dedos. Flexlona ligeramente la cadera e inclina un poco la espalda hacia delante. Expulsa todo el aire mientras "metes" barriga yaguanta 10 segundos.
Ejercicio de abdominal hipopresivo #4 Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la columna levemente inclinada hacia delante. Estira el cuello, dobla un poco los codos y apoya las manos en la parte interna de las rodillas. Realiza una apnea, abre las costillas al máximo y relaja.
Ejercicio de abdominal hipopresivo #4 Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la columna levemente inclinada hacia delante. Estira el cuello, dobla un poco los codos y apoya las manos en la parte interna de las rodillas. Realiza una apnea, abre las costillas al máximo y relaja.
Ejercicio de abdominal hipopresivo #5 Ponte en posición de cuadrupedia de cuadrupedia. Ten en cuenta que debes apoyar los piessolocon la punta de los dedos y adelantar los brazos colocando las palmas de las manos hacia dentro. En esta postura, exhala despacio mientra notas que se hunde mucho la barriga.
Ejercicio de abdominal hipopresivo #6 Siéntate sobre lostalones y lleva los brazos hacia delante hasta tocar el suelo. Como en el resto de ejercicios, haz una apnea (saca el aire y entra el abdomen 10 segundos), respira hondo 3 veces y repite la apnea. A medida que domines la técnica aumenta las repiticiones de los ejercicios
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