Muchas personas se quejan que, aunque coman balanceadamente y hagan ejercicio, no logran adelgazar mucho.
En estos casos, sería conveniente estimular el metabolismo, ya que pudiera estar procesando con lentitud la grasa. Sin embargo, surge la siguiente pregunta: ¿Cómo lograr estimular el metabolismo de forma natural?
Consejos nutricionales para activar el metabolismo
Reducir la grasa. Hay que limitar el consumo a 30 gramos diarios.
Reducir la grasa. Hay que limitar el consumo a 30 gramos diarios.
Reducir los hidratos de carbono. No se deben tomar más de 60 g. diarios, y el azúcar está prohibido.
Incluir mucha albúmina. Es una proteína soluble en agua y se recomienda tomar 100-150 g. diarios en forma de cuajadas, pescados y carnes magras. Para calcular la proporción diaria, se detalla cuánta albúmina contienen, en 100 g., estos alimentos: ternera asada, 32,2 g.; pollo, 21,6 g.; cuajada, 17 g.; sardinas en aceite, 21,1 g.; bacalao, 16,5 g.; arenque fresco, 19 g. Bebe té verde, rojo o blanco, jugos de berro amargo y fumaria (herbolarios).
Evitar la sal. Condimenta y da sabor a tus platos con hierbas aromáticas y especias.
Ayunar una vez a la semana Se puede tomar durante un día sólo zumos de frutas (pera, manzana o uvas) o verduras (de 1 a 1,5 kg. cocidas, asadas o crudas) y beber de 1,5 a 2 litros de agua mineral sin gas.
Igualmente, resulta positivo la ingesta de infusiones como la de alcachofa, berro, cardo mariano, entre otros.
Ejercicios para activar el metabolismo
Ejercicio para activar el metabolismo #1: Tumbada sobre el lado izquierdo deja este brazo apoyado en el suelo para poder sujetar bien el cuerpo y pasa el derecho apoyando la mano por delante del pecho para no inclinarte ni hacia delante ni hacia atrás. Deja las dos piernas semiflexionadasyjuntasy desde ahí comienza a subir la pierna que queda por encima (la derecha), manteniendo el control sobre todo tu cuerpo. Haz 8 elevaciones de la pierna derecha.
En la misma postura flexiona y estira la pierna que queda porencima llevando la rodilla hacia el pecho sin olvidar contraer el abdomen. Haz 8 flexiones de pierna de forma lenta y controlada, evitando movimientos bruscos. Repite los dos ejercicios con la otra pierna.
Ejercicio para activar el metabolismo #2: De pie, adelanta la pierna derecha y deja el tronco en línea con tus caderas. Escoge un palo de escoba que sea suficientemente alto como para que tus brazos queden bien alineados con los hombros, ni más arriba ni más abajo, apoyándote en él y sin doblar el tronco hacia delante flexiona la rodilla de la pierna que tienes avanzada como si fueras a hacer una reverencia. Es muy importante que mantengas el abdomen apretado ya que así mantendrás el cuerpo recto.
Aprovecha para trabajar la cintura ahora que cuentas con la ayuda del palo. Ponte de pie con los pies un poco separados y pasa el palo por encima de los hombros. Haz giros hacia un lado y el otro. Controla la respiración inhalando en la posición inicial y exhala cuando estés realizando la flexión de rodillas.
Igualmente, resulta positivo la ingesta de infusiones como la de alcachofa, berro, cardo mariano, entre otros.
Ejercicios para activar el metabolismo
Ejercicio para activar el metabolismo #1: Tumbada sobre el lado izquierdo deja este brazo apoyado en el suelo para poder sujetar bien el cuerpo y pasa el derecho apoyando la mano por delante del pecho para no inclinarte ni hacia delante ni hacia atrás. Deja las dos piernas semiflexionadasyjuntasy desde ahí comienza a subir la pierna que queda por encima (la derecha), manteniendo el control sobre todo tu cuerpo. Haz 8 elevaciones de la pierna derecha.
En la misma postura flexiona y estira la pierna que queda porencima llevando la rodilla hacia el pecho sin olvidar contraer el abdomen. Haz 8 flexiones de pierna de forma lenta y controlada, evitando movimientos bruscos. Repite los dos ejercicios con la otra pierna.
Ejercicio para activar el metabolismo #2: De pie, adelanta la pierna derecha y deja el tronco en línea con tus caderas. Escoge un palo de escoba que sea suficientemente alto como para que tus brazos queden bien alineados con los hombros, ni más arriba ni más abajo, apoyándote en él y sin doblar el tronco hacia delante flexiona la rodilla de la pierna que tienes avanzada como si fueras a hacer una reverencia. Es muy importante que mantengas el abdomen apretado ya que así mantendrás el cuerpo recto.
Aprovecha para trabajar la cintura ahora que cuentas con la ayuda del palo. Ponte de pie con los pies un poco separados y pasa el palo por encima de los hombros. Haz giros hacia un lado y el otro. Controla la respiración inhalando en la posición inicial y exhala cuando estés realizando la flexión de rodillas.
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