martes, 1 de marzo de 2016

Running musicalizado ¿Ayuda a adelgazar?

~ SaludAl momento de salir a correr, existe una gran variedad de estilos, además de una diversidad de corredores. Entre ellos están los que escuchan música, y los que corren sin ella.
Ventajas

*    Hace más agradable y ameno el entrenamiento.

*    Aleja la sensación de cansancio. ♦Acelera el movimiento. ♦Genera una sensación de compañía y bienestar.

Aumenta la concentración, en especial en las personas que al escucharse cansadas, por lo general se agotan más.
Con música

Anitzia Ortiz tiene 35 años de edad, y se dedica a la práctica de running hace más de seis años. En principio lo hacía por mejorar su aspecto físico y salud, pero ahora afirma que se ha convertido en un estilo de vida. Escucha música mientras corre, porque le encanta sentir el ritmo musical junto con su zancada. Adicionalmente, afirma que logra concentrarse mejor, al no pensar si está agitada o no. Ortiz escucha roots, dance, reggaeton, dancehall o pop. Cada melodía va acorde al tipo de corrida.
Testimonios

Conoce las opiniones de dos aficionadas al running.
PLAN DE TRABAJO
PARA

COMENZAR, SE DEBE HACER UN CALENTAMIENTO CON 10 A15 MINUTOS DETROTE A RITMO SUAVE, QUE PFRMITIRÁ ENTRAR EN
Desventajas

*    Limita la atención ante los peligros viales.

*    Evita la Interacción con personas que buscan animar durante una carrera.

*    Puede afectar la percepción de la velocidad.

*    Genera sensación de dependencia en algunos casos.

Prevención de lesiones

Antes de la práctica, es importante consultar con un especialista para evitar daños. Tomar previsiones antes, durante y después del ejercicio, es indispensable. Los calentamientos previos mejoran el rendimiento, mientras que los estiramientos alivian las tensiones ocasionadas por el recorrido. Es importante evitar el sobreentrenamiento y, de ser posible, correr en grupo; eso aumentará la motivación y garantizará el auxilio oportuno, en caso de que sea necesario.
■ ■ 371 TZ

Sin música

Jeanelié Briceño Condado tiene 33 años de edad. Desde hace más de seis años le apasiona el running, y afirma que es su hobby favorito: "(...) correr me llena de paz, me siento libre y me da felicidad. Es el momento más íntimo que tengo conmigo misma, corriendo pienso, planifico, sueño, y hasta hablo con mis amigos". A diferencia de Anitzia, no escucha música mientras corre. Ella prefiere oír su respiración, ya que la hace sentir fuerte y viva, mientras que la música la distrae.
Si quieres empezar a correr, sigue algunos tips:

►    Semana 1. Camina cuatro minutos de forma rápid: luego hazlo un minuto más, a velocidad lenta. Repite esto cuatro veces, para completar 25 minutos.

►    Semana 2. Trota un minuto, camina tres y repite el ejercicio cinco veces, hasta lograr un total de 20 minutos.

►    Semana 3. Trota un minuto, camina dos y haz siete repeticiones. Habrás hecho 21 minutos de trabajo.

►    Semana 4. Trota durante dos minutos y luego cami otros tres. Haz cuatro repeticiones, para lograr un tota de 20.

►    Semana 5. Trota por tres minutos y camina por dos. Hazlo cuatro veces, lo que sumará un total de 20 minutos diarios.

►    Semana 6. Trota durante cinco minutos y camina d más. Repite el ejercicio tres veces.

►    Semana 7. Trota ocho minutos y camina durante di Harás dos repeticiones para completar los 20.

►    Semana 8. Trota 10 minutos, camina uno, y repite dos veces. Habrás hecho ejercicio durante 22 minuto: a diario.

►    Semana 9. Corre por 15 minutos, camina dos y vuelve a correr otros cinco. Haz dos repeticiones.

►    Semana 10. ¡Estás lista para trotar durante 20 minutos seguidos!
Algunos prefieren integrar la música a sus prácticas. Con las ventajas y desventajas de esta alternativa
Entrenamiento guiado

Toma en cuenta que no te convertirás en una runner de la noche a la mañana. Preferiblemente, consulta con tu médico de confianza antes de iniciar esta actividad. Pide orientación de algún entrenador y apóyate en otras personas quienes, al igual que tú, busquen mejorar su condición física. En cuanto a la incorporación de la música, prueba con ambas opciones (inclúyela o descártala), y elige lo que sea más cómodo para ti.

LOS
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Recuerda que antes de salir a correr, debes realizar estiramientos y procura comer, por lo menos, tres horas antes. Si deseas tener un paseo más agradable, lo ideal es que te coloques tus audífonos y escuches las canciones de tu preferencia, para que te concentres con mayor facilidad en la rutna de ejercicio.

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