Trotar: Excelente ejercicio para adelgazar

Cuando el clima es favorable como en verano, el trotar puede ser una buena opción para quemar una gran cantidad de calorías.

Al hacerlo no sólo se adquiere fuerza, potencia aeróbica, resistencia y velocidad, sino que se genera una sensación de relajación, ya que el organismo segrega hormonas que brindan bienestar.

Para iniciar esta práctica, solo se requiere ubicar una vestimenta cómoda, realizar los esti ramientos necesarios y mantener una buena hidratación.
 

Practica de rutina
 

Correr a una velocidad leve por 30 minutos diarios, es lo recomendado por muchos entrenadores, y es una rutina ideal para ejercitar todo el cuerpo. 

Esto puede variar dependiendo de las características de cada persona. En un corto lapso de tiempo, todos los músculos se activan y comienzan a quemar calorías; por ende, es posible perder peso rápidamente. Pese a ello, este procedimiento tiene sus ventajas y sus desventajas.

Ventajas de trotar:
 

• Fortalece el corazón. 
• Ayuda a sanear los pulmones. 
• Protege al organismo y a los huesos contra el paso del tiempo y los cambios hormonales. 
• Es una de las técnicas más eficaces para reducir el estrés. 
• Mejora la calidad del sueño.
• Ayuda a minimizar las marcas de la celulitis.
• Aleja la probabilidad de desarrollar muchos tipos de cáncer, incluyendo el de mama.
• Endurece las rodillas, la espalda y otras áreas propensas a padecer dolor a medida que pasa el tiempo. 
• Aumenta el nivel de energía corporal. 
• Previene y ayuda a tratar la depresión. 
• Mejora y aumenta la autoestima, al generar una imagen más sana y hermosa del cuerpo. 
• Elimina más calorías que otras prácticas deportivas. 
• Extiende y engrandece la calidad de vida. 
• Distrae a la persona de su rutina cotidiana.

Desventajas de trotar:

• Es un ejercicio de alto o mediano impacto, lo que quiere decir que pone presión en las rodillas y otras articulaciones.
• No se puede realizar si no se tiene una resistencia mínima, ya que puede causar mareos, náuseas o desmayos.
• Puede resultar especialmente difícil para aquellas personas que tienen sobrepeso, o alguna condición cardiaca.
• Requiere de un calentamiento previo y una rutina específica para practicarlo, ya que si se hace sin preparación alguna, puede causar lesiones.
• Las mujeres de pechos protuberantes deben utilizar un brassiere o top especial, ya que el rebote puede causar flacidez.

Precauciones 

Cada vez que se realice este ejercicio, se deben tener presentes ciertos aspectos: Hacer ejercicios de calentamiento o caminar antes de correr, para evitar lesiones.
 

• Contar con un buen par de zapatos deportivos, especiales para correr.
• Preferiblemente hacerlo al aire libre, en terrenos suaves como césped, arena o tierra, evitando el pavimento.
• Si se usa una máquina caminadora, se debe variar la velocidad e inclinación. No se debe correr todo un trayecto a la misma velocidad, ya que la quema de calorías se detiene cuando el movimiento es monótono. 
• Utilizar ropa cómoda y acorde al clima exterior. 
• Hidratarse de manera adecuada, especialmente si hace calor. 
• Estirar los músculos luego de terminar la rutina.

Para la figura

Si el propósito que se persigue es trotar para adelgazar, se debe aprovechar la rutina para realizar al menos una serie de abdominales, lagartijas, aeróbics, entre otros. 

Unas cortas sesiones de 10 ó 15 minutos cada una, pueden ayudar a tonificar, y reducir grasas en corto plazo. Se debe mantener una buena alimentación, aumentando el consumo de verduras y frutas, minimizando las grasas, disminuyendo el consumo de azúcares, y bebiendo abundante agua.