Ejercicios en la playa

Se está aproximando la época de más calor en el año y todos queremos disfrutar del sol, el viento, las playas, etc.

Debido a ello, no debemos desaprovechar la oportunidad para hacer ejercicio al aire libre

Para aquellos que les guste hacer deporte y llevar una vida sana, la orilla del mar es un buen lugar para ejercitarse. Las alternativas son múltiples.

Diversas opciones

Caminatas
Es el ejercicio predilecto para realizar en la playa, ya que de igual manera se podrá disfrutar a plenitud del paisaje. Es buena ¡dea entrar al agua, más o menos hasta que llegue a nivel de los tobillos o las rodillas (dependiendo de la intensidad que se quiera realizar), para utilizarla a modo de resistencia del movimiento, y así lograr un ejercicio más completo para poder trabajar las piernas.

Trotar
Al igual que en las caminatas, se puede disfrutar mucho del paisaje; sin embargo, hay que tener más cuidados si se desea hacerlo alrededor de la orilla. En principio, se deben utilizar zapatos para correr, y no hacerlo descalzo; igualmente, se debe correr sobre la arena que esté más blanda, ya que hacerlo en la más seca demandará más esfuerzo para avanzar.

Nadar
Para aquellos que sepan nadar muy bien y tengan mucha resistencia, no hay nada mejor que darse un chapuzón en el agua de mar. Sin embargo, se debe tener presente que las olas y la corriente harán este ejercicio aún más complejo, requiriendo más trabajo físico. Es recomendable comenzar con distancias cortas, siempre que haya un salvavidas en la costa. Nunca se debe hacer en solitario. 

Yoga o tai-chi 

La sensación de bienestar y frescura que indiscutiblemente brinda el ambiente playero, acompañado de los sonidos del mar y la brisa, lo convierten en un excelente escenario lleno de vida y energía para practicar diversas técnicas de relajación, como son el yoga o tai-chi. Se puede hacer de manera grupal
individual. 

Jugar
Practicar algún juego en la orilla del mar, es sano y divertido. Las raquetas son un excelente ejercicio para los brazos y el abdomen, por el tipo de movimientos que se realizan. Jugar voleibol es otra buena idea, y no necesariamente se tiene que practicar en una cancha específica, solo se necesita de una pelota y junto a un acompañante.

Ejercicios adicionales
 

■ Algunas personas aprovechan el momento de las caminatas para recoger caracoles como una rutina de ejercicio. Esta actividad permite ejercitar las piernas y el abdomen, al hacer la repetición de agacharse y levantarse.
 

■ Al sumergirse en el agua, se pueden realizar pequeñas series de abdominales, ya que la resistencia extra que ofrecen tanto el agua como las olas, hacen que se trabajen aún más todos los músculos.
 

■ Al jugar con las olas se trabajan casi todas las zonas del cuerpo, y esto ayuda a perder una buena cantidad de calorías.

Toma en cuenta
 

■ La mañana es la mejor hora para ir a la playa, sobre todo las primeras horas del día (entre 6 y 10:30 a.m.). Después de esta hora, el sol está a su máximo esplendor, y no es recomendable la exposición directa.
 

■ Siempre se debe utilizar un protector solar acorde al tipo de piel, así el ambiente esté nublado. Al momento de realizar ejercicio, es recomendable también utilizar alguna prenda de vestir, bien sea una camiseta o un vestido, y el calzado adecuado si se va a trotar.
 

■ Mantenerse hidratado también es fundamental para tener el cuerpo en buenas condiciones.
 

■ Es aconsejable que siempre se tenga a la mano una botella de agua fresca.