Dieta en pareja

Adoptar un régimen de adelgazamiento en compañía de alguien más, como nuestra pareja, puede no sólo beneficiarnos a nosotros sino también a la otra persona más si tiene algunos kilos de más.  Sin embargo, surge la siguiente pregunta: ¿Cómo efectuar dicha dieta?

Es importante observar que cuando se hace un régimen en pareja es más sencillo mantener el ritmo sin caer en tentaciones, ya que suponen un sólido apoyo mutuo y confiable.

Igualmente es una buena opción para controlar el peso y establecer una rutina alimenticia más saludable y balanceada, con la finalidad de aumentar la energía corporal, siempre contando con la motivación de tu media naranja.
 

Aspectos a tomar en cuenta

A pesar de ser una excelente opción para conservar la buena salud de la familia, hay que tener en cuenta ciertos aspectos antes de embarcarse en este nuevo estilo de vida:
 

■ El organismo masculino es diferente al de la mujer en muchos aspectos, y ésta no es la excepción. Ellos suelen adelgazar con más rapidez, mientras que a las mujeres les cuesta mucho más.

■ Evitar crear competencias innecesarias, como por ejemplo reducir o eliminar alimentos para adelgazar más rápido que el otro.
 

■ Asegurarse de que la pareja esté igual de decidida a bajar de peso y cambiar sus hábitos alimenticios. No se  debe tomar esta decisión a solas.
 

■ Si la pareja siente la tentación de abandonar la dieta, el otro puede persuadirlo, animarle y recordarle que se trata de una meta que ambos se trazaron para su bienestar.
 

■ Incluir rutinas de ejercicio. Si ambos son personas sedentarias, se recomienda empezar con caminatas o paseos en bicicleta.
 

■ Acostumbrarse a beber abundante líquido (ocho vasos de agua diarios). Para ello es buena idea tener listas jarras dentro de la nevera.
 

¿Cómo hacer la dieta en pareja?

La dieta debe comenzar sin requerir de muchas condiciones, ya que puede resultar más costosa de realizar para alguna de las dos partes. Debe constar de 1200 a 1400 calorías diarias e incluir un poco de todos los grupos alimenticios. Se deben tener presente otros aspectos:
 

■ No consumir bebidas alcohólicas.
■ Descartar las gaseosas.
■ Reemplazarel azúcar refinada por edulcorantes o en su defecto, poco a poco ir aprendiendo a comer sin azúcar.
■ Crear un ambiente más saludable en casa; eso quiere decir que se debe procurar eliminar todos los alimentos tentadores. 

■ Si se tienen hijos, se puede buscar un espacio particular para mantener separados los productos que se van a consumir durante la dieta.
■ Beber abundante agua, infusiones o limonadas con edulcorantes o sin azúcar.
■ Se pueden dar pequeños gustos, pero con mucha moderación y una sola vez a la semana.
 

Alimentos recomendados

■ Yogurts y lácteos descremados.
■ Quesos blancos bajos en sal.
■ Frutos secos.
■ Verduras como: zanahorias, calabacín, berenjena, pepino, espinaca, lechuga, tomate, brócoli, repollo, pimentón, champiñones, guisantes, cebolla y espárrago.
■ Arroz, pan y galletas integrales.
■ Jamón de pavo.
■Jugos naturales sin azúcar y agua.
■ Claras de huevo.
 

Tips

• Evitar condimentos ostentosos y procurar aliñar las comidas solo con poca sal y pimienta.
• No utilizar mayonesa, kétchup o mostaza, ya que están cargadas de preservativos y químicos que no contribuyen al objetivo.
• Todo tipo de carne que se cocine debe ser hervida o a la plancha para así consumir la menor grasa posible.
• Las porciones deben ser servidas proporcionales a cada uno. Sin embargo, es evidente que los hombres deben comer una mayor cantidad.