Ejercítese eficientemente paso a paso

Los ejercicios deben convertirse en una rutina diaria si se desea perder peso o mantenerlo. 

Sin embargo, muchas veces, por desconocimiento, no tomamos en cuenta aspectos importantes a la hora de su realización y que luego pueden, de cierta forma, perjudicarnos.

En este sentido, hemos detallado los pasos a seguir para lograr ejercitarse de forma eficiente.

1 Hidratación es lo primero. Procure ingerir al menos 250 ml de agua cada media hora. Esa es la manera de ayudar a regular la temperatura interna del cuerpo y mantener buenos niveles de sales minerales como sodio y potasio.

2 Miel, azúcar morena, levadura de cerveza y germen de trigo cuentan con nutrientes esenciales para los deportistas, tal es el caso de las sales minerales, vitaminas y proteínas, además de brindar energía.

3 Huya de la obsesión de quemar y consumir calorías. Evite correr sin retirar los ojos del contador de energía. La verdadera preocupación debe ser la calidad de los alimentos que ingiere. En otras palabras, es poco inteligente sudar la camiseta para quemar 400 calorías y después no resistir la tentación de consumir un mousse lleno de azúcar y grasa.
 

4 Para garantizar energía, no deje de consumir alimentos ricos en i carbohidratos, como frutas, panes, cereales integrales, harinas, batatas y mandioca.

5 Duerma y descanse bien. El sueño hace que el organismo repare  y la piel, los huesos y las fibras musculares. Para relajarse consuma tés de valeriana (Valeriana officinalis), maracuyá (Pasiflora edulis) o jengibrillo (también conocido como azafrán de la india) (Cypcrus Sesquiflorus).

6 No alimentarse correctamente antes y después de ejercitarse o provoca un proceso llamado catabolismo. Por falta de nutrientes, el cuerpo usa los propios músculos para reponer las energías. ¿Resultado? Pérdida de masa muscular.
 

7 Finalmente, recuerde; el deportista debe mantener el peso correspondiente a su edad, estatura, características corporales y tipo de actividad. Consulte un profesional para trazar el programa de nutrición ideal.