Quema calorías con el cardio barre

Muchas personas  quieren perder peso de forma sencilla y rápida.  Una forma de hacerlo. en la comodidad del hogar o en un gimnasio, es con el cardio barre.  Sin embargo, surge la siguiente pregunta ¿En qué consiste esta técnica?

El cardio barre ha sido ideado por el reconocido coreógrafo Richard Giorla en la que se imitan los movimientos de ballet clásico para estirar los músculos, esculpir el cuerpo, y eliminar grasas.

¿Qué se requiere para practicar el cardio barre?

Para practicarlo, se puede adquirir el barre (lo puedes comprar en Internet) o puedes utilizar como base el mostrador de la cocina, el respaldar de una silla, o la baranda del balcón. Lo importante es que el borde esté a la altura de tu ombligo.

Una vez tienes el barre o el mueble seleccionado, se requiere también:

■ Ropa deportiva liviana, si gustas puedes vestirte de bailarina.
■ Zapatos de goma cómodos o medias antirresbalantes.
■ La música de tu preferencia, para que te sientas en ambiente.
■ Si lo deseas, incluye mancuernas (de 1/2 kilo máximo) que puedes sustituir con botellas de agua de 500 ml.

¿Cuáles son sus ventajas?

■ Contribuye con la quema de grasas.
■ Tonifica los músculos.
■ Fortalece el torso, los brazos, los glúteos y las piernas.
■ Estiliza la figura, porque no agranda los músculos.
■ Aumenta el grado de flexibilidad y resistencia.
■ Desarrolla la fuerza y la coordinación neuromuscular.

Algunos ejercicios con  el cardio barre

Ejercicios de flexiones laterales 

Moldea: Abdomen y cintura.
2 series de 50 repeticiones c/u.

Párate frente a la base y apoya tu mano derecha sobre ella. Dobla el brazo izquierdo hasta colocar el puño a la altura de tus ojos. Eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo. Repite el ejercicio alternando brazos y piernas.

Plancha vertical 

Moldea: Pecho, brazos, hombros y espalda.
4 series de 25 repeticiones c/u.

Apoyándote en los dedos de tus pies, párate de frente y a unos 10 centímetros de distancia de la base. Coloca tus manos sobre la base y separadas un poco más allá del ancho de tus hombros. Flexiona los codos, acerca el pecho hasta el borde de la base y regresa. Repite el ejercicio colocando las manos niveladas con tus hombros.
 

Cuclillas en plié

Moldea: Pantorrillas, muslos y glúteos.
4 series de 25 repeticiones c/u.
Separando los pies un poco más allá del ancho de tus hombros, párate paralela a la base. Apoya la mano derecha sobre la base, baja lentamente el cuerpo flcxionando las rodillas, y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio elevando el cuerpo, apoyada en los dedos de los pies.

Elevación de pierna

Moldea: Muslos y glúteos.
4 series de 25 repeticiones c/u.
Párate frente a la base y apoya los brazos cruzados sobre ella. Separa un poco el pie derecho del suelo, flexiona la pierna derecha, elévala lo más que puedas, y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio alternando las piernas.

Para obtener los mejores resultados en poco tiempo, debes realizar todos los ejercicios con el vientre contraído y la espalda recta, entre 3 y 4 veces por semana, mínimo.