Tips para un 2013 con salud

De la mano de un nuevo año llega la oportunidad para definir y poner en marcha nuevos objetivos personales, y la salud, es un aspecto vital que no se debe pasar por alto.

Cada año que pasa existen más personas se están sumando al movimiento que lleva a cultivar una vida saludable para alcanzar un máximo bienestar, y la práctica para lograrlo, va desde dejar de fumar, alimentarse de manera balanceada, bajar peso hasta ejercitarse.

A continuación, algunos tips e ideas para establecer pequeños retos y alcanzar grandes meta saludables.

Tips para mejorar tu salud en el 2013

Mejora el tipo de alimentación aumentando la ingesta de alimentos ricos en fibra como manzanas y zanahorias con cáscara, berros,  nueces, avena y salvado de trigo, entre otras.  Los alimentos altos en fibra proporcionan sensación de saciedad, por lo que se come menos cantidad y disminuyen el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares
 

Ingiere, al menos, siete vasos de agua al día, una medida vital para el organismo

Evita el consumo excesivo de grasas, sobre todo saturadas, como frituras, comida rápida, mantequilla, crema, y la grasa de la carne (piel y gorditos)

Opta por carnes de pollo sin piel y pescado, y evita las carnes rojas

Disminuye el consumo de sal

Evita las bebidas azucaradas

Reduce la ingesta de postres altos en azúcares y chocolates

Realiza, por lo menos, treinta minutos diarios de actividad física. La caminata, la bicicleta o spinning, la natación, y los aeróbicos, entre otros, son de gran ayuda

Elimina, o por lo menos disminuye, el consumo de cigarrillos
 

Para mantenerte motivado todo el año:
• Piensa siempre en los beneficios que podrás alcanzar
• Observa el ejemplo positivo de otras personas
• Intenta divertirte con cada reto
• Disfruta cada buen resultado
 

Lo importante de todo esto es iniciar bien, continuar bien y terminar bien este reto de salud. Recuerda que son 365 días para llevar una vida saludable. ¡Animo!