Qué desayunar para perder peso?

Desayunar resulta positivo para perder peso por dos razones.  Primero, al recibir el estómago un alimento, se activa el metabolismo del organismo lo que ayuda a quemar calorías. Por el otro lado, al llegar a la comida principal, no tendremos el estómago totalmente vacío y con un hambre voraz.

Sin embargo, surge la siguiente duda...si es importante el desayuno, ¿Qué debemos comer  para contribuir con nuestro proceso de adelgazamiento?

Existen varias opciones rápidas y muy nutritivas y sobre todo que nos ayudan con el peso.   Una de estas opciones son las tostadas.  A continuación se presentan tres recetas de tostadas muy completas para el desayuno.

Tostada de tomate (130 calorias)
Ingredientes

1 rebanada de pan integral

2 rebanadas de tomates frescos

Algunas hojas de albahaca 

Un manojo de perejil 

1 pizca de orégano 

20 g de aceite de oliva extravirgen 

sal

Preparación

Picar finamente la albahaca y el perejil, a continuación pelar y desmenuzar los tomates.

En un recipiente mezclar los tomates, las hierbas picadas, el orégano, el aceite y una pizca de sal.
 

Tostar la rebanada de pan,  distribuir sobre la rebanada un poco de la mezcla preparada y servir a continuación.

   

Tostada de uva (110 calorías)
Ingredientes
1 rebanada de pan integral de molde 

1 rodaja fina de queso desnatado 

1/2 cucharadita de mantequilla light

4 uvas

Preparación

Retirarle la corteza al pan, untar la rebanada de mantequilla y cubrirla con las rodajas de queso. Cortar la rodaja en cuatro partes y colocar en cada una medio grano de uva sin la semilla. Hornearla hasta que el queso se funda ligeramente.


Tostada rústica (135 calorías)

Ingredientes

1 rebanada de pan rústico

1 diente de ajo
abundante perejil
albahaca
100 g de tomates
aceite de oliva extravirgen
sal y pimienta
 

Preparación

Tostar la rebanada de pan después de frotarlas con ajo.

Picar perejil y albahaca, mezclarlos en un recipiente con ajo, sal y pimienta.
 

Distribuir el condimento en la rebanada de pan bien caliente, disponer encima los tomates en daditos y servir de inmediato.