jueves, 18 de agosto de 2011

Dieta del bocadillo

Muchas personas piensan que todos los bocadillos engordan. Sin embargo, esto no es cierto. Si se escoge bien los productos (pan y sus ingredientes ligeros con poca grasa), es posible hasta adelgazar.

La dieta que se presenta, a continuación, incluyen dos bocadillos al día coincidiendo con la comida y la cena, y se acompañan de caldos vegetales y verduras.




Día 1
Desayuno:
Infusión de té verde
2 cucharadas de cereales con leche descremada

Media mañana
1 manzana

Almuerzo
1 bocadillo de pollo sin piel a la plancha y una taza de lechuga.

Merienda
1 vaso pequeño de horchata natural.

Cena
Bocadillo de espárragos con jamón y taza de caldo.



Día 2
Desayuno
2 mandarinas
2 cucharadas de cereales con leche descremada

Media mañana
1 pera

Almuerzo
Bocadillo de carne de cordero con tomate y taza de brécol hervido

Merienda
1 zumo de tomate natural con especias

Cena
Bocadillo de dos sardinas y un polo de limón.



Día 3
Desayuno
1 banana
1 taza de yogurt desnatado

Media mañana
1 manzana.

Almuerzo
Bocadillo de calamares y una taza de lechuga.

Merienda
1 zumo de zanahoria natural

Cena
Palitos de cangrejo
1/4 de huevo duro



Día 4
Desayuno
1 vaso de jugo de piña
2 galletas integrales

Media mañana
1 manzana

Almuerzo
Bocadillo de tortilla francesa
1 taza de espárragos

Merienda
1 zumo de tomate natural con especias

Cena
Bocadillo de pechuga de pavo con espinacas
Caldo vegetal.



Día 5
1 infusión de menta-poleo.
2 galletas integrales

Media mañana
1 rebanada de piña

Almuerzo
Bocadillo de jamón serrano con tomate
1 taza de pimientos y pepino fresco.

Merienda:
1 zumo de tomate natural con especias

Cena
Bocadillo de mejillones y una taza de rucóla.



Día 6
Desayuno
1 banana
1 vaso de yogurt descremado

Media mañana
1 puñado de uvas

Almuerzo:
Bocadillo de lechuga, tomate, pimiento, espárragos, e infusión de regaliz.

Merienda:
1 zumo de zanahoria con naranja.

Cena
Bocadillo de salmón con lechuga
Infusión de manzanilla y anís.



Día 7
Desayuno
1 jugo de toronja
2 galletas integrales

Media mañana:
1 manzana

Almuerzo:
Bocadillo de escalibada: berenjena, pimiento rojo y cebolla
Caldo vegetal

Merienda
1 vaso pequeño de horchata natural

Cena
Bocadillo de tomate y anchoas.


Recomendaciones al adoptar esta dieta
Realizar esta dieta por sólo una semana con el fin de adelgazar.
No usar para el pan ni mayonesa ni mantequilla
Untar el pan con un poco de tomate natural para que no resulte excesivamente seco.
No usar más de dos rebanadas de pan por bocadillo.
Cocinar las carnes y verduras del relleno con técnicas ligeras: plancha, horno o vapor.
No comer pastas, papa ni arroz, ya que el pan sustituye a estos hidratos de carbono.

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