Estiramientos para hacer en casa

Es importante, antes de hacer ejercicio, realizar calentamientos y estiramientos para que los músculos no duelan tanto después de los ejercicios.

A continuación algunos estiramientos que se pueden realizar;

Estiramiento de hombros:

• Con los brazos rectos y colocados a espalda, se toma una muñeca n la otra mano y se estiran ambos brazos lentamente hacia atrás, separándolos de la columna todo lo posible. Se fuerza el gesto mientras no produzca dolor o incomodidad.
• Se aguanta así unos segundos, intentanto no arquear el cuello, y a continuación nos relajamos.
• Cambiamos de mano y repetimos el gesto.

Flexiones de pie.

• Nos ponemos delante del arco de una puerta, tomando distancia con el brazo extendido.
• Con las manos apoyadas en las jambas, a la altura de los hombros, nos inclinamos hacia delante, con el mentón hacia adentro, hasta que sentimos. que el pecho se ha estirado lo suficiente.
• Mantenemos la posición mientras contamos lentamente hasta cinco.
• Volvemos a la posición inicial.
• Repetimos dos veces.
• Realizamos de nuevo el ejercicio levantando y bajando los brazos.

Estiramiento protector de la espalda y de los músculos posteriores del muslo.

• Sentados en el suelo, flexionamos una pierna y estiramos completamente la otra.
• Nos inclinamos hacia delante e intentamos tocar los dedos de la pierna extendida.
• Mantenemos la posición mientras contamos lentamente hasta veinte. Nos relajamos.
• Lo hacemos de nuevo.
• Cambiamos de pierna y reiteramos el procedimiento. Hay que recordar que la rodilla de la pierna extendida permite estirarse un poco más.

Postura erguida

• De pie, dando la espalda a una pared, con los pies a pocos centímetros de ella.
• Flexionamos las rodillas y colocamos la parte baja de la espalda contra la pared.
• Apoyamos la cabeza y estiramos todo lo posible leí cuello, intentando que toque la pared. Permanecemos en esta posición mientras contamos hasta cinco. Nos relajamos.
• Repetimos cinco veces.

Levantamiento

• Colocamos un peso de uno o dos kilos encima de la cabeza. Una bolsa de harina o de azúcar servirán.
• Sentados o de pie, se trata de estirar y alinear bien el cuello, echando el mentón hacia dentro.
• Intentamos estirar el cuello, tirando la cabeza hacia arriba, contra el peso. Mantenemos los hombros hacia abajo.
• Repetimos cinco veces.

Estiramiento de la cadera

• Nos tendemos boca arriba.
• Extendemos una pierna y llevamos la otra hacia el pecho, flexionando la rodilla y sujetándola por debajo de ésta.
• Mantenemos la posición mientras contamos hasta cinco. Aflojamos.
• Repetimos una vez más.
• Cambiamos de pierna.