¿Tus piernas están gruesas, especialmente en el zona del muslo, y no sabes qué hacer? Cada vez que te miras al espejo te preguntas ¿Cómo puedes adelgazarlas para que luzcan más esbeltas y tonificadas?
La respuesta es sencilla...es importante la realización de ejercicios para fortalecerlas, pero en este sentido, ¿Cuáles son los ejercicios más recomendables?
Pilates
Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Coloca tu
brazo derecho por delante, descansando en el piso y pon tu mano
izquierda detrás de tu cabeza. Manten hombros, tronco y cadera rectos, y
levanta la pierna derecha formando un ángulo de 90°. Traza diez
círculos hacia adentro y diez círculos hacia afuera en el aire con la
punta del pie. Repite con la otra pierna.
Rutina de yoga
Se sugiere practicar la postura 'Perro cara abajo' para fortalecer todos los músculos del cuerpo, incluyendo los de las piernas
Acuéstate boca a bajo. Apoya las manos a los lados del pecho. Separa los pies al ancho de las caderas. Apóyate en cuatro puntos. Separa tus manos al ancho de los hombros. Lleva los glúteos hacia los talones. Levanta la cadera y lleva los muslos hacia atrás, lleva los talones hacia atrás y hacia el piso. Resiste con los antebrazos y lleva el pecho hacia los muslos, empujando los omóplatos hacia la espalda. Deja que tu cabeza cuelgue ha cia abajo de forma relajada.
Presiona la palma de las manos contra el suelo, manten los brazos
extendidos y aleja la cadera de la cabeza. Para deshacer la postura,
apoya las rodillas en el piso separadas un poco más del ancho de las
caderas. Junta los dedos pulgares de los pies, lleva los glúteos hacia
los talones y apoya la frente en el piso
Otras actividades
Este tipo de baila efectuado por 20 minutos
para liberar e estrés y la ansiedad de tu cuerpo, y tonificar tus
piernas, ya que esta disciplina fitness fusiona pasos de ritmos latinos
con diversas rutinas de aeróbicos.
También puedes optar
por practicar boxeoy judo, pues aunque trabajan todo el cuerpo, se
enfocan en fortalecer los glúteos y caderas, haciendo que las piernas
queden delineadas y firmes.
Y si no tienes tiempo para
esto, enfócate en subir y bajar todas las escaleras que puedas cada
semana y en poco tiempo tendrás resultados positivos.
Recomendaciones
Ejercitarse, comer sanamente y tomar mucha agua contribuyen a mejorar la estética de las piernas
Mientras limpias tu casa o apartamento baila mucho, para que tus piernas se ejerciten en todo momento.
Maneja bicicleta tres veces a la semana, sea estática o no, para que no solo quemes calorías, sino también estilices tus piernas.
Salta soga en tu rutina de ejercicios diaria para tonificar esa zona del cuerpo.
No uses el ascensor, ni de tu apartamento, ni el de la oficina, ya que subiendo y bajando escaleras moldearás tus piernas.
Mantén una dieta balanceada para que la grasa que consumes no se transforme en celulitis.
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