Muchas personas piensan que todos los bocadillos engordan. Sin embargo, esto no es cierto. Si se escoge bien los productos (pan y sus ingredientes ligeros con poca grasa), es posible hasta adelgazar.
La dieta que se presenta, a continuación, incluyen dos bocadillos al día coincidiendo con la comida y la cena, y se acompañan de caldos vegetales y verduras.
Día 1
Desayuno:
Infusión de té verde
2 cucharadas de cereales con leche descremada
Media mañana
1 manzana
Almuerzo
1 bocadillo de pollo sin piel a la plancha y una taza de lechuga.
Merienda
1 vaso pequeño de horchata natural.
Cena
Bocadillo de espárragos con jamón y taza de caldo.
Día 2
Desayuno
2 mandarinas
2 cucharadas de cereales con leche descremada
Media mañana
1 pera
Almuerzo
Bocadillo de carne de cordero con tomate y taza de brécol hervido
Merienda
1 zumo de tomate natural con especias
Cena
Bocadillo de dos sardinas y un polo de limón.
Día 3
Desayuno
1 banana
1 taza de yogurt desnatado
Media mañana
1 manzana.
Almuerzo
Bocadillo de calamares y una taza de lechuga.
Merienda
1 zumo de zanahoria natural
Cena
Palitos de cangrejo
1/4 de huevo duro
Día 4
Desayuno
1 vaso de jugo de piña
2 galletas integrales
Media mañana
1 manzana
Almuerzo
Bocadillo de tortilla francesa
1 taza de espárragos
Merienda
1 zumo de tomate natural con especias
Cena
Bocadillo de pechuga de pavo con espinacas
Caldo vegetal.
Día 5
1 infusión de menta-poleo.
2 galletas integrales
Media mañana
1 rebanada de piña
Almuerzo
Bocadillo de jamón serrano con tomate
1 taza de pimientos y pepino fresco.
Merienda:
1 zumo de tomate natural con especias
Cena
Bocadillo de mejillones y una taza de rucóla.
Día 6
Desayuno
1 banana
1 vaso de yogurt descremado
Media mañana
1 puñado de uvas
Almuerzo:
Bocadillo de lechuga, tomate, pimiento, espárragos, e infusión de regaliz.
Merienda:
1 zumo de zanahoria con naranja.
Cena
Bocadillo de salmón con lechuga
Infusión de manzanilla y anís.
Día 7
Desayuno
1 jugo de toronja
2 galletas integrales
Media mañana:
1 manzana
Almuerzo:
Bocadillo de escalibada: berenjena, pimiento rojo y cebolla
Caldo vegetal
Merienda
1 vaso pequeño de horchata natural
Cena
Bocadillo de tomate y anchoas.
Recomendaciones al adoptar esta dieta
Realizar esta dieta por sólo una semana con el fin de adelgazar.
No usar para el pan ni mayonesa ni mantequilla
Untar el pan con un poco de tomate natural para que no resulte excesivamente seco.
No usar más de dos rebanadas de pan por bocadillo.
Cocinar las carnes y verduras del relleno con técnicas ligeras: plancha, horno o vapor.
No comer pastas, papa ni arroz, ya que el pan sustituye a estos hidratos de carbono.
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