No ha terminado diciembre y me siento más pesada ¿Què hago?

Si no ha terminado diciembre y ya te sientes pesada con unos kilos de más, puedes hacer varias cosas.  

Primero cocinar de foma más ligera con ingredientes sustitutos y luego hacer un poco de ejercicio.  Veamos a continuaciòn:

Los sustitutos fabulosos y ligeros

Usar yogurt en lugar de mayonesa El yogurt natural es un excelente sustituto de la calórica mayonesa como aderezo de muchas ensaladas. Agrégale un toque de mostaza para que su sabor se intensifique. También puedes sustituir la mayonesa con puré de aguacate, condimentado con pimienta y limón, y obtendrás un aderezo de mejor calidad nutritiva.
 

Usar banana en ugar de mantequilla  Quizá te parezca asombroso, pero puedes sustituir la mantequilla, que usas en tus recetas de panes, dulces o galletas, por guineos. Para calcular la cantidad que debes usar, empieza por añadir medio guineo aplastado a la masa, mezcla y continúa añadiéndolo hasta que obtengas la consistencia deseada. Con esto, no solo disminuirás calorías de tus platillos, sino que podrás experimentar utilizando menos azúcar en su preparación.

Usa arroz salvaje en lugar del blanco Agrega un detalle exótico a tus comidas al acompañarlas con arroz salvaje en lugar del tradicional arroz blanco. El arroz salvaje se prepara de la misma forma que el arroz blanco, solo que requiere más tiempo de cocción; pero en compensación, obtendrás un alimento rico en fibra y carbohidratos complejos.

Algo de ejercicio no hace mal

Siempre te lo dicen y hasta te cansas de escucharlo, pero es la pura verdad: Es importante cuidar tu alimentación y ejercitarte en beneficio de tu salud. Sin embargo, hay ocasiones, como en las fiestas decembrinas, en que quieres permitirte un desliz y disfrutar de platos especiales, deliciosos y calóricos, sin que ello te haga perder el esfuerzo que has hecho durante todo el año. 

Sin embargo, si ya has comido de más y has ganado un par de kilos, puedes hacer algo de ejercicio para quemar calorías. Cada una de las actividades que te presentamos a continuación te permitirán perder 100 calorías. ¿Cuántas te animas a realizar al día?
 

• Caminar durante 30 minutos
• Andar en bicicleta por 20 minutos
• Hacer aeróbicos por 15 minutos
• Nadar por 20 minutos
• Jugar golf por 25 minutos
• Jugar tenis por 15 minutos
• Hacer jumping jacks o saltos de tijera por 10 minutos
• Correr por 10 minutos
 

¿No te consideras deportista? Eso no es impedimento. Las labores domésticas y el trabajo en casa realizado por media hora continua también te permitirán quemar calorías:
 

• Lavar los platos te ayudará a quemar 90 calorías.
• Al barrer el piso, podrás eliminar 110 calorías.
• Si pasas la aspiradora, quemarás 90 calorías.
• Trabajar en el jardín hará que gastes 130 calorías.
• Lavar el carro te ayudará igualmente a eliminar 130 calorías.
 

Y ya que estás de fiesta, aprovecha cualquier ocasión para bailar. ¡Una sesión de baile de 20 minutos te hará gastar 105 calorías!