Maneras de quemar 150 kilocalorías

Una de las cuestiones más difíciles de precisar es cuánto ejercicio se necesita para una buena salud. Se ha llegado a la conclusión de que debe realizarse ejercicio suficiente para quemar 150 kcal al día, es decir, unas 1.000 kcal a la semana.

Esta modesta cantidad puede reducir a la mitad el riesgo de padecer trastornos cardíacos, y en un 30%, el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y cáncer de colon. 30 minutos de una actividad leve como un paseo, bailar o ir en bicicleta, son suficientes para quemar esa cantidad de energía.

Sin embargo, se calcula que hasta un 60% de personas adultas no llegan a estos niveles porque pasan el día sentadas ante una mesa o el televisor.

La siguiente lista muestra el tiempo requerido para consumir 150 kcal con diversas actividades deportivas:

• Aeróbic (intensidad alta): 16 minutos

• Aeróbic (intensidad moderada): 21 minutos

• Bailes de salón: 43 minutos

• Baloncesto: 16 minutos

• Caminar: 27 minutos

• Ciclismo (a 20 km/h): 22 minutos

• Golf: 26 minutos

• Jogging (ritmo elevado): 9 minutos

• Jogging (ritmo moderado): 1 1 minutos

• Levantamiento de pesas: 26 minutos

• Remar (en competición): 21 minutos

• Remar (por placer): 50 minutos

• Submarinismo: 1 1 minutos

• Tenis: 20 minutos

• Voleibol: 44 minutos

Actividades domésticas

Algunas actividades domésticas o habituales también son una buena forma de quemar 150 kcal:

• Arrancar malas hierbas: 30 minutos

• Cavar en el jardín: 12 minutos

• Fregar el suelo: 36 minutos

• Lavar y encerar el coche: 45 minutos

• Limpiar las ventanas: 38 minutos

• Pasar el rastrillo por el jardín: 40 minutos

• Pasar la aspiradora: 48 minutos

• Pintar la casa: 29 minutos

• Recoger leña y encender el fuego: 25 minutos

• Segar la hierba manualmente: 20 minutos