La
opción de usar probióticos para perder peso se está volviendo cada vez
más popular, ya que se sabe que estas sustancias benefician
positivamente al cuerpo de varias maneras. Los probióticos son
microorganismos que se encuentran en muchos alimentos diferentes, así
como en nuestro intestino.
El cuerpo alberga a miles
de microbios diferentes, que forman el entorno de microflora de nuestro
estómago. Gran parte de las bacterias en nuestro intestino es
beneficiosa, ayudándonos a digerir correctamente nuestros alimentos y
protegernos contra los patógenos intestinales.
Sin
embargo, factores como una dieta deficiente, un sistema inmune débil,
infecciones virales o bacterianas o parásitos en el tracto digestivo
pueden causar estragos en el equilibrio de la microflora.
Aquí es donde
comer alimentos ricos en probióticos es fundamental, ya que esto puede
volver a equilibrar su estómago.
Agregar ciertos
tipos de probióticos a su dieta se ha asociado con la pérdida de peso,
mientras que otros probióticos están relacionados con el aumento de
peso. Las cepas como Lactobacillus gasseri, Lactobacillus amylovorus,
Lactobacillus fermentum y Lactobacillus plantarum se pueden encontrar en
el yogur, kéfir, chucrut y sopa de miso, entre otros, y están
directamente relacionadas con la pérdida de peso.
Otro tipo de probiótico es Bifidobacterium, que no está tan relacionado
con la pérdida de peso, pero puede ayudar a mejorar la salud intestinal.
En combinación con el ejercicio adecuado y otros aspectos dietéticos,
el uso de probióticos para perder peso puede tener resultados rápidos y
duraderos.
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Beneficios de los probióticos para bajar de peso
Algunos
de los principales beneficios de utilizar probióticos para bajar de
peso incluyen aumentar la eficiencia digestiva, prevenir la deposición
de grasa, suprimir el apetito, minimizar la absorción de calorías,
reducir la inflamación, proteger el corazón, aliviar el estrés y la
ansiedad, y eliminar la grasa abdominal.
Reduce la Absorción de Calorías Muchos
estudios han demostrado que la presencia de ciertos probióticos puede
reducir la absorción de calorías por el cuerpo, sin comprometer la
absorción de nutrientes. [2] Cuando se combina con el ejercicio, esto
puede conducir a una pérdida de peso rápida.
Mejora la eficiencia digestiva Cuando
su cuerpo tiene la cantidad adecuada de probióticos, puede absorber los
nutrientes de manera más efectiva, lo que le exige comer menos antes de
sentirse satisfecho, pero aún obtener todos los minerales y vitaminas
que su cuerpo necesita.
Menor deposición de grasa Los
probióticos estimulan la producción de varias proteínas que pueden
reducir la tasa de deposición de grasa en el cuerpo, por lo que incluso
si su dieta no es ideal, puede mitigar la cantidad de grasa almacenada
en su cuerpo.
Grasa del vientre La
investigación ha demostrado que cuando aumenta los niveles de
probióticos en el cuerpo, puede conducir a una mayor quema de grasa. De
hecho, los probióticos ayudan a quemar el doble de grasa visceral que la
grasa subcutánea, lo que puede reducir el riesgo de diabetes y
enfermedades cardíacas, lo que ayuda aún más a sus objetivos de pérdida
de peso.
Menor estrés El
estómago está estrechamente relacionado con el cerebro, lo que le da el
apodo de “segundo cerebro”, por lo que la optimización de su intestino
puede ayudar a regular las hormonas y reducir el estrés. Esto puede
evitar el estrés al comer y otros hábitos de estilo de vida pobres
asociados con la ansiedad que pueden evitar que pierda peso.
Mejora la salud del corazón Numerosos
estudios han relacionado el uso de probióticos con niveles más bajos de
enfermedad cardiovascular, debido a sus efectos sobre la diabetes y
otros factores secundarios que pueden conducir a niveles altos de
colesterol, aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes
cerebrovasculares.
Prevenir la inflamación Muchas
personas sufren de inflamación crónica en el intestino, lo que puede
provocar un aumento de la deposición de grasa y un metabolismo más
lento. Los probióticos, sin embargo, pueden prevenir la inflamación en
el estómago y estimular el metabolismo para quemar grasa más rápido.
Suprimir el apetito Al
consumir alimentos ricos en probióticos, puede aumentar la cantidad de
leptina en su cuerpo, que es la hormona de la “saciedad”. Esto puede
ayudarlo a consumir menos calorías y evitar comer en exceso y comer
bocadillos entre comidas.
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Dieta probiótica
La
necesidad de probióticos puede afectar a cualquier persona de cualquier
tipo, pero para las personas que luchan contra la obesidad o programas
de pérdida de peso fallidos, es particularmente importante. Su dieta es
una parte clave de su salud en general, especialmente si está tratando
de arrojar algunos kilos.
Una dieta probiótica
excelente generalmente incluirá yogurt, chocolate amargo, kéfir,
encurtidos, sopa de miso, kimchi, té de kombucha, chucrut, micralgae y
varios otros alimentos fermentados, ya que tienden a ser ricos en
probióticos.
Yogur Quizás
el alimento probiótico más conocido, el yogur, está lleno de cultivos
vivos que pueden repoblar su intestino con bacterias saludables y
Té de Kombucha Durante
cientos de años, esta forma fermentada de té se ha utilizado para
aumentar la actividad metabólica y ayudar con la pérdida de peso.
Chucrut El
repollo fermentado tiene muchas bacterias de cultivo vivo, que pueden
mejorar su eficiencia digestiva, al tiempo que aumentan su vitamina A, K
y C.
Pepinillos Todos
los tipos de encurtidos tienen algún nivel de probióticos, y si bien la
cantidad puede variar, este delicioso refrigerio puede ayudar a acelerar
el metabolismo y ayudar a perder peso
Sopa de miso Como
uno de los alimentos más saludables que puede agregar a su cuerpo, la
sopa de miso tiene altos niveles de Lactobaccili y Bifidobacteria, así
como muchos otros minerales y nutrientes, así como antioxidantes que
combaten los carcinógenos.
Kimchi Esta
col fermentada extremadamente agria, que se sirve popularmente en
países y restaurantes asiáticos, tiene muchos probióticos que pueden
estimular la digestión y superar el estreñimiento, al tiempo que ayudan a
reequilibrar rápidamente los niveles de bacterias intestinales.
Chocolate negro Muchas
formas orgánicas de chocolate incluirán probióticos en su receta, ya
que el chocolate tiene la capacidad única de transportar probióticos y
protegerlos del ácido del estómago.
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Grasa del vientre
No
todas las grasas son iguales, y una de las formas más peligrosas es la
grasa del vientre. Algunas personas piensan que la grasa abdominal es
solo una parte normal de la edad y, debajo de la piel, la mayoría de la
grasa se conoce como grasa subcutánea, que es relativamente inofensiva.
Sin
embargo, la grasa que se desarrolla alrededor de los órganos internos y
puede aumentar su riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares, así
como inflamación y un metabolismo más lento. Si bien puede ser un
pequeño porcentaje de su grasa total, la grasa visceral es la más
peligrosa y no puede eliminarse mediante procedimientos de liposucción.
Debe ser quemado y utilizado para la energía, que
es donde los probióticos entran en juego. La investigación ha conectado
directamente altos niveles de probióticos con la eliminación más rápida
de este tipo particular de grasa.
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¿Cómo ayudan los probióticos en la pérdida de peso?
Los
probióticos pueden ayudar a su cuerpo a almacenar menos grasa y quemar
la grasa que usted tiene de manera más eficiente, lo que puede ayudarlo
significativamente en sus objetivos de pérdida de peso.
También
puede suprimir el apetito y estimular el metabolismo, al tiempo que
reduce el riesgo de otras afecciones médicas, como la diabetes y la
aterosclerosis, muchas de las cuales pueden exacerbar los síntomas de la
obesidad y dificultar la pérdida de peso. Usar los probióticos
correctos es fundamental, ya que algunas cepas realmente te harán
aumentar de peso.
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Contraindicaciones y efectos secundarios
Dependiendo
de su estado de salud particular y su sensibilidad gastrointestinal,
podría haber algunos efectos secundarios al usar probióticos para bajar
de peso. Debido a los poderosos efectos que tienen los probióticos en el
intestino, inicialmente pueden causar hinchazón, calambres y gases
excesivos, pero estos efectos secundarios deberían pasar a medida que
los probióticos reequilibran su entorno de microflora.
Además,
muchos medicamentos diferentes pueden anular los efectos de los
probióticos, particularmente antibióticos, analgésicos, esteroides y
píldoras anticonceptivas. Si bien no necesariamente experimentará ningún
efecto secundario al combinar estos medicamentos con una dieta
probiótica, se reducirán los efectos que tienen esos probióticos para
bajar de peso.
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