Ejercicios funcionales ¿En qué consiste?

Los ejercicios funcionales son todos aquellos movimientos deportivos en los que se trabajan tanto los músculos utilizados para realizar el movimiento, como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio corporal. 

Podría decirse que eran los que realizaba el ser humano cuando necesitaba moverse y correr para sobrevivir, para alimentarse, o para transportar objetos pesados; antes de que llegara el confort, la pereza y el sedentarismo.
 

Estilo saludable
 

Recientemente, se ha determinado que los ejercicios funcionales están desplazando a los clásicos en varios de sus objetivos primordiales, como lo son: el mejoramiento de la calidad de vida, la recuperación efectiva de posibles lesiones, y hasta en lo relativo al rendimiento atlético y deportivo.
 

Funcionales vs. clásicos
 

La diferencia reside en los movimientos multi-dirección, y la propuesta de acción coordinada de varios grupos de músculos, así como de la relación del cuerpo con el espacio, y del equilibrio. Enfocándose más a las actividades del quehacer diario, estos
 

Características
 

Para lograr resultados óptimos al iniciar estas rutinas deportivas, es importante tomar en cuenta los siguientes puntos:
 

* El entrenamiento se debe hacer en distintos planos, para que sea efectivo. Existen tres fundamentales: frontal, sagital y transversal.
 

* La práctica debe brindar movilidad y generar una sensación de bienestar, sin provocar ningún tipo de lesión.
 

* Una buena técnica lo es todo, la conexión mente-cuerpo es primordial para lograr resultados efectivos y permanentes. En muchos casos, debe existir entrenamiento correctivo previo a la práctica.
 

* Es necesario integrar la mayor cantidad de músculos en cada movimiento, dejando un tiempo adicional para los ejercicios de aislamiento.
 

* Toma en cuenta que tu motivación no solo debe ser mejorar tu aspecto físico, sino también tu salud. Nota: Es indispensable prestarj atención a otros puntos clave como la coordinación motora, el centro de gravedad, los pilares de movimiento, y la compatibilidad de cadenas.
 

Ejemplos de circuitos

Puedes trabajar por intervalos, utilizando mancuernas, discos, poleas, sacos de arena, o algún otro implemento que tengas a la mano.
 

+ Burpees.
+ Swing con mancuerna (con un brazo o dos brazos a la vez).
+ Plank con cambio de brazos.
+ Woodchopper con disco.
+ Rodillas al pecho con press de hombro con disco.+ Zancadas con giro de cintura con disco.
+ Subir y bajar los pies de un disco lo más rápido posible.
+ Spiderpush-ups.
+ Giros rusos con disco.
+ Abdominales oblicuos de rodillas.
 

Nota: Utiliza 50 segundos para trabajar en cada estación, y descansa 10 entre intervalo