Muchas personas se aburren de las rutinas de ejercicios que realizan en el gimnasio, ya que las consideran monótonas Todo ello causa que al final abandonen el entrenamiento y se les haga más difícil perder peso.
Este entrenamiento dura aproximadamente 55 minutos e inicia con un calentamiento de los músculos a trabajar mediante el uso de pesas livianas, para, seguidamente, empezar a tonificar piernas, pectorales, abdominales, glúteos y aquellas zonas difíciles de moldear.
En pocas palabras, estirar, presionar, agacharse, levantarse y girar, todos con pesa en mano, son los cuatro adiestramientos básicos del body pump.
Tanto hombres como mujeres pueden realizar esta rutina, pero si se está embarazada o se
sufre de lesiones o dolor de espalda, se puede practicarla, pero siempre bajo la supervisión de un instructor especializado.
Solo se necesitan dos clases a la semana y en 15 días se empezará a notar resultados.
Otros beneficios
El body pump ayuda a mejorar la postura, a ganar fuerza y resistencia. También aumenta la densidad ósea
El body pump estimula la producción de hormonas, lo que hace sentirte más fuerte, más feliz y con una mayor autoestima. Además, mejora el sistema inmune, ya que el trabajo muscular genera glutamina, una sustancia esencial en el funcionamiento del sistema inmunológico, aquel que nos defiende de infecciones.
Este programa de entrenamiento fusiona lo mejor de la sala de musculación con lo mejor del salón de aeróbicos. Para realizarlo se necesita de una barra con discos de distintos tamaños, un step para recostar la espalda y música. El ritmo, las coreografías y la motivación de la gente que te rodea evitarán que dejes de practicarlo.
¿En qué consiste el body pump?
La clase de body pump se divide en diez partes o tracks.
Track 1: Se entra en calor con una serie de ejercicios.
Track 2: Se fortalecen piernas y glúteos.
Track 3: Trabajo pectoral.
Track 4: Espalda y más ejercicios de glúteos.
Track 5: Tríceps.
Track 6: Bíceps.
Track 7: Se repite el trabajo de piernas, esta vez con estocadas.
Track 8: Hombros.
Track 9: Sesión de abdominales.
Track 10: Se dedican diez minutos para relajación y estiramientos.
Reglas de oro
- Si deseas tener una silueta fit con este programa debes cumplir con las siguientes recomendaciones
- Si empiezas a realizar este entrenamiento procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases.
- Inicia con pesas pequeñas o incluso sin pesas. En poco tiempo estarás incorporada al nivel de la clase sin riesgo de lesiones.
- El peso del disco debe ser según el grupo muscular gue se trabaje y la capacidad del alumno gue lo practique.
- Nunca olvides la botella de agua durante las clases. Te ayudará a mantenerte hidratada a lo largo de toda la sesión.
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